أكثر التمارين قدرة على شد البطن
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

مرحبا بالجميع أسعدنا انضمامكم الينا ونتمنى لكم الفائده والمتعة ... ....تنبيه هاااااام جدا !!! رجاءا عدم وضع الصور النسائية أو أى صورة تخالف الدين الاسلامى سواءا فى التوقيعات أو الصور الرمزية حتى لا يتم حذفها ذلك لأننا نريد النجاح والتميز ولا نريد البعد عن الله ... مع تحيات ادارة المنتدى

https://i.servimg.com/u/f44/13/64/63/15/eiaa-u35.gif


المواضيع الأخيرة
» تطبيق أخبار الرياضة العالمية - أفضل تطبيق رياضي شامل يُغطي كرة القدم العربية والعالمية
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالإثنين سبتمبر 13, 2021 8:51 pm من طرف alaa_eg

» تطبيق أخبار الرياضة المصرية اليوم - آخر أخبار الكرة المصرية والعالمية
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالإثنين سبتمبر 13, 2021 8:49 pm من طرف alaa_eg

» تحميل تطبيق إذاعة القرآن الكريم بث مباشر
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالإثنين سبتمبر 13, 2021 8:48 pm من طرف alaa_eg

» تطبيق القرآن الكريم - المصحف الإلكتروني - إستماع وتحميل القرآن الكريم لأشهر القراء
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالإثنين سبتمبر 13, 2021 8:46 pm من طرف alaa_eg

» أفضل تطبيق للعقارات في مصر - عقارات للبيع والإيجار في مصر
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالإثنين سبتمبر 13, 2021 8:45 pm من طرف alaa_eg

» تطبيق السياحة والسفر - موسوعة السفر والسياحة - أفضل تطبيق للسفر
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالإثنين سبتمبر 13, 2021 8:43 pm من طرف alaa_eg

» تطبيق أخبار نادي الهلال السعودي
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالإثنين سبتمبر 13, 2021 8:41 pm من طرف alaa_eg

» تطبيق عروض السعودية اليوم - أفضل الأسعار وأكبر العروض والتخفيضات في السعودية
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالإثنين سبتمبر 13, 2021 8:39 pm من طرف alaa_eg

» تطبيق وظائف السعودية اليوم - التطبيق الأفضل للتوظيف في السعودية
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالإثنين سبتمبر 13, 2021 8:38 pm من طرف alaa_eg


شاطر | 
 

  أكثر التمارين قدرة على شد البطن

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
 
 ساميه محمد
 
{..ساميه محمد..}
عضو ملكى
عضو ملكى


عدد المساهمات : 9292
تاريخ التسجيل : 08/07/2011




مُساهمةموضوع: أكثر التمارين قدرة على شد البطن    أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالإثنين ديسمبر 16, 2013 11:53 am





 أكثر التمارين قدرة على شد البطن


كثيرون هم الذين يفقدون الأمل بوجود تمارين قادرة على إذابة الشُّحوم المتراكمة في منطقة البطن ؛ خاصة
إذا ما ازداد تراكم هذه الشُّحوم ، حتى أصبحت أشّبه بطوق السباحة.



لاشك أن هناك بعض التمارين القادر على القضاء على هذه الدهون تماماً ، إلا أن مايلزمنا هنا هو اتباع هذه

التمارين التي سنقوم بذكرها يومياً بالإضافة إلى الإرادة القوية والصبر حتى ننتهي من كابوس طوق السباحة
(الدهون) ومن ضمن التمارين القوية التي يمكن الاستعانة بها:
(في المرحلة الأولى من كل تمرين سوف تتسبب هذه التمارين بتشجنج عضلي في منطقة البطن والظهر سرعان ماتزول مع مرحلة الأسبوع الاول)


1- إجراء تمارين يومية من 30 إلى 40 دقيقة لمدة أسبوع وفي الأسبوع الذي يليه نبدأ بزيادتها من 50 إلى 70 أو أكثر،

وهذا التمرين تتم من خلال وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن وتثبيت القدمين ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل

بلا راحه ولا تمدد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.


2- هذا التمرين يتم من خلال رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد من واحد إلى عشرة في مرحلة رفع الرأس ومن ثم الارتخاء،

يمكن اجراء هذا التمرين 20 مره وأخذ راحه لمدة دقائق ومن ثم 20 مرة أخرى ويمكن زيادتها بعد الأسبوع الأول إلى 40.



3-يمارس هذا التمرين 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للأعلى ومحاولة الضغط على منطقة البطن برفع منطقة الحوض ،
ويمكن زيادتها بعد الأسبوع الأول إلى 40 ، هذا التمرين يقوى عضلات الخصر والظهر والمعده والفخذين.


4- بعد إتباع أحد التمارين السابقة يمكن بعد أخذ قسط بسيط من الراحة إجراء تمرين سهل ولكن له فوائد كبيرة وذلك من خلال

الوقوف و محاولة الدوران بشكل نصف دائرة إلى اليمين والعد واحد اثنين ، ومن ثم إلى اليسار و واحد اثنيناي تكرارا التدوير

مرتين متتاليتين ورا بعضهما مع ابقاء القدمين في ثبات ودوران منطقة الخصر فقط.


5- نحتاج في هذا التمرين إلى كرسي و وسادة تسند الظهر من نصفه الأسفل ، وفي هذا التمرين يمكن الجلوس على الكرسي مع
استرخاء الظهر ومن ثم الوقوف مع الشد على منطقة البطن لمدة 20 إلى 30 مرة ، مع ضم اليدين بشكل حرف x ، و مع عدم

صلب الظهرحتى 90درجة بل يجب ان يكون الظهر مائل للخلف ومنطقة الحوض على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف يجب

الاعتماد على عضلات البطن والظهر في السحب للوقوف وليست اليدين.





{.... توقيع ساميه محمد ....}
 
 محمد فاروق
 
{..محمد فاروق..}
عضو VIP
عضو VIP


عدد المساهمات : 205
تاريخ التسجيل : 06/11/2015
العمر : 39
الموقع : القاهره




مُساهمةموضوع: رد: أكثر التمارين قدرة على شد البطن    أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالجمعة نوفمبر 06, 2015 10:09 am




ألف شكر على الموضوع الرائع وننتظر جديدك دوما

تحياتي



{.... توقيع محمد فاروق ....}
 

أكثر التمارين قدرة على شد البطن

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ماى واى  :: نادى الصحة والجمال :: الحمية والريجيم والغذاء المتكامل-
جميع الحقوق محفوظه لمنتدي ماى واى©newmyway.comتصميم وتطوير ابن الاسلام منتديات احلى ستايل alt=الرئيسيه | التسجيل |مراسلة الادارة |احصائيات | الاعلى