6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف بالصور
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

مرحبا بالجميع أسعدنا انضمامكم الينا ونتمنى لكم الفائده والمتعة ... ....تنبيه هاااااام جدا !!! رجاءا عدم وضع الصور النسائية أو أى صورة تخالف الدين الاسلامى سواءا فى التوقيعات أو الصور الرمزية حتى لا يتم حذفها ذلك لأننا نريد النجاح والتميز ولا نريد البعد عن الله ... مع تحيات ادارة المنتدى

https://i.servimg.com/u/f44/13/64/63/15/eiaa-u35.gif


المواضيع الأخيرة
» سحووووبااااات ماي واي بجميع الفروع من 19-30 سبتمبر 2020
6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور Emptyالجمعة سبتمبر 18, 2020 10:57 am من طرف محمد رفعت

» دهب دهب دهب تانى وتالت بجميع فروع ماى واى غدا الابعاء الموافق 26اغسطس وبعد غد الخميس 27اغسطس
6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور Emptyالثلاثاء أغسطس 25, 2020 7:43 pm من طرف محمد رفعت

» كتالوج سبتمبر 2020 من ماى واى مصر - صور كتالوج ماى واى الجديد لشهر 9 / 2020
6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور Emptyالإثنين أغسطس 24, 2020 3:27 pm من طرف فاتن

» سحوووبات بفروع ماى واى يومي الاحد والاثنين 23و24 أغسطس 2020
6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور Emptyالسبت أغسطس 22, 2020 4:26 pm من طرف محمد رفعت

» تنشيط فروع ماي واي من الاثنين 17 اغسطس الي الخميس 20 اغسطس 2020
6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور Emptyالإثنين أغسطس 17, 2020 8:33 pm من طرف محمد رفعت

»  العرض الاسبوعي الثاني من 12_21 اغسطس .. شامبو الكيرياتين 660 مل عرض 1+1
6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور Emptyالأربعاء أغسطس 12, 2020 12:03 pm من طرف محمد رفعت

» كتالوج ماى واى السعودية لشهرى أغسطس وسبتمبر 2020 للتواصل 0504824948
6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور Emptyالأحد يوليو 26, 2020 10:58 pm من طرف فاتن

» بشري ساره .. فتح برفان سيليكشن كعرض اسبوعي مع برفان زد حتي نهاية شهر يوليو 2020
6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور Emptyالأحد يوليو 26, 2020 9:18 pm من طرف محمد رفعت

» كتالوج شهر أغسطس 2020 من ماى واى مصر ، كتالوج ماي واي اغسطس 2020 ، مجلة ماي واي 8-2020
6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور Emptyالخميس يوليو 23, 2020 12:19 pm من طرف فاتن


شاطر | 
 

 6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
 
 ساميه محمد
 
{..ساميه محمد..}
عضو ملكى
عضو ملكى


عدد المساهمات : 9292
تاريخ التسجيل : 08/07/2011




مُساهمةموضوع: 6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف بالصور   6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور Emptyالجمعة سبتمبر 06, 2013 4:39 pm





تعتبر الأرداف من المناطق التي يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة فيها . فكما تحدثنا من قبل عن مشكلة الكرش وتراكم الدهون فيه ، و عرضنا لكم أهم الحلول الفعالة للقضاء على دهون البطن واليوم نناقش مشكلة أخرى و نعرض بعض من الحلول للتصدى لها والحد منها قدر المستطاع . وهي شكوى من الكثير وخاصة السيدات وتزداد هذه المشكلة بعد الحمل والولادة لذلك هذه أهم التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل وهي بالطبع مشكلة الأرداف و تراكم الدهون فيها بشكل مزعج . كيف تتصدي لتلك المشكلة ؟ هذا ما سنناقشة

6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور 581




1. يبدأ هذا التمرين بالوقوف على اليدين والركبتين وتقوم بالنظر لنقطة بين يدك وحاول أن تجعل كتفيك في إستقامة وابدأ برفع ركبتك وامداد قدمك كما في الصورة مع التكرار على كل قدم

6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور 6-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-1




2. يبدا هذا التمرين بالوقوف مع امداد اليدين أفقيًا في مستوى الكتفين ثم تقوم بخطوة كبيرة بأحد قدميك للأمام مع الننزول إلى أسفل حتى تصل إلى درجة أن ركبتيك في وضع زاوية 90 درجة عند الوصول لهذا الوضع قم بلف جزعك ببطء في أحد الإتجاهين يمنى أو يسرى ثم عد إلى وضع المنتصف وأخر خطوة أن تقف بشكل مستقيم من جديد ولابد أن تكرر هذه الخطوات أكثر من مرة بعدها




6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور 6-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-2jpg




3. هذا التمرين يحتاج إلى الأثقال- يمكنك أن تحصل على أثقال عن طريق زجاجات المياه الفارغة وملئها بالرمال- تنحني بجزعك إلى الأمام مع الأثقال كما في الصورة ثم تقف مستقيمًا كما كنت وتكرر هذه الحركة أكثر من مرة




6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور 6-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3







4. في هذا التمريم يجب أن تق مفتوح القدمين فتحة أكبر بقليل من عرض الكتفين على أطراف القدمين كما في الصورة ثم تقوم بالنزول على ركبتيك ثم تعود لتقف مرة أخرى مع التكرار أيضًا

6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور 6-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-4




5. يجب أن تستخدم كرسي في هذا التمرين بحيث تضع يديك عليه وأنت تقف مستقيمًا ثم تقوم برف قدمك للخلف بزاوية 45 درجة ثم تعيدها إلى الأرض مرة أخرى مع التكرار في كلا القدمين

6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور 6-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-5




6. استلقي على الأرض وضع يديك بجانبك ثم إرفع جزعك كما في الصورة انتظر 5 ثواني ثم إستلق على الأرض من جديد وهكذا تكررها أكثر من مرة

6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف  بالصور 6-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-61




{.... توقيع ساميه محمد ....}
 

6 تمارين رياضية هامة لتخسيس منطقة الأرداف بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ماى واى  :: نادى الصحة والجمال :: قسم الرياضة والتدريبات البدنية-
جميع الحقوق محفوظه لمنتدي ماى واى©newmyway.comتصميم وتطوير ابن الاسلام منتديات احلى ستايل alt=الرئيسيه | التسجيل |مراسلة الادارة |احصائيات | الاعلى