أكثر التمارين قدرة على شد البطن
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

مرحبا بالجميع أسعدنا انضمامكم الينا ونتمنى لكم الفائده والمتعة ... ....تنبيه هاااااام جدا !!! رجاءا عدم وضع الصور النسائية أو أى صورة تخالف الدين الاسلامى سواءا فى التوقيعات أو الصور الرمزية حتى لا يتم حذفها ذلك لأننا نريد النجاح والتميز ولا نريد البعد عن الله ... مع تحيات ادارة المنتدى

https://i.servimg.com/u/f44/13/64/63/15/eiaa-u35.gif


المواضيع الأخيرة
» تنشيط فروع ماي واي الثاني في سبتمبر من الثلاثاء 17 سبتمبر الي السبت 21 سبتمبر 2019 وتنشيط العضو الجديد
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالإثنين سبتمبر 16, 2019 7:18 pm من طرف محمد رفعت

» هدية شركة ماى واى لاعضائها الكرام بمناسبة بدء العام الدراسى- سحب علي 309 جهاز كهربائي 25 سبتمبر :: تعرف علي التفاصيل !!
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالأحد سبتمبر 15, 2019 10:18 pm من طرف محمد رفعت

» تنشيط فروع ماي واي الاول في سبتمبر :: من السبت 7 سبتمبر الي الثلاثاء 10 سبتمبر 2019 وتنشيط العضو الجديد
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالسبت سبتمبر 07, 2019 12:58 am من طرف محمد رفعت

» تنشيط فروع ماى واى من الاثنين 26 اغسطس الي الجمعه 30 اغسطس 2019
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالثلاثاء أغسطس 27, 2019 10:46 am من طرف محمد رفعت

» كتالوج ماى واى سبتمبر 2019 ، صور كتالوج شركة ماى واى شهر سبتمبر 2019 ، مجلة ماي واي سبتمبر 2019
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالأحد أغسطس 25, 2019 9:38 pm من طرف محمد رفعت

» تنشيط فروع ماي واي مصر من الاثنين 19 اغسطس الي الخميس 22 اغسطس 2019 وتنشيط العضو الجديد
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالأحد أغسطس 18, 2019 11:38 pm من طرف محمد رفعت

» تنشيط فروع ماي واي مصر ايام الثلاثاء والاربعاء والخميس 6و7و8 اغسطس 2019 وتنشيط العضو الجديد
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالثلاثاء أغسطس 06, 2019 12:21 am من طرف محمد رفعت

» كتالوج السعودية لشهرى أغسطس وسبتمبر 2019 حصريا ... للاشتراك والتواصل 0504824948
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالجمعة أغسطس 02, 2019 5:36 pm من طرف فاتن

» تنشيط فروع ماي واي الاخير في يوليو من الخميس 25 يوليو الي الاثنين 29 يوليو 2019
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالأربعاء يوليو 24, 2019 11:24 pm من طرف محمد رفعت


شاطر | 
 

  أكثر التمارين قدرة على شد البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
 
 ساميه محمد
 
عضو ملكى
عضو ملكى


عدد المساهمات : 9292
تاريخ التسجيل : 08/07/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


مُساهمةموضوع: أكثر التمارين قدرة على شد البطن    أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالإثنين ديسمبر 16, 2013 11:53 am





 أكثر التمارين قدرة على شد البطن


كثيرون هم الذين يفقدون الأمل بوجود تمارين قادرة على إذابة الشُّحوم المتراكمة في منطقة البطن ؛ خاصة
إذا ما ازداد تراكم هذه الشُّحوم ، حتى أصبحت أشّبه بطوق السباحة.



لاشك أن هناك بعض التمارين القادر على القضاء على هذه الدهون تماماً ، إلا أن مايلزمنا هنا هو اتباع هذه

التمارين التي سنقوم بذكرها يومياً بالإضافة إلى الإرادة القوية والصبر حتى ننتهي من كابوس طوق السباحة
(الدهون) ومن ضمن التمارين القوية التي يمكن الاستعانة بها:
(في المرحلة الأولى من كل تمرين سوف تتسبب هذه التمارين بتشجنج عضلي في منطقة البطن والظهر سرعان ماتزول مع مرحلة الأسبوع الاول)


1- إجراء تمارين يومية من 30 إلى 40 دقيقة لمدة أسبوع وفي الأسبوع الذي يليه نبدأ بزيادتها من 50 إلى 70 أو أكثر،

وهذا التمرين تتم من خلال وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن وتثبيت القدمين ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل

بلا راحه ولا تمدد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.


2- هذا التمرين يتم من خلال رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد من واحد إلى عشرة في مرحلة رفع الرأس ومن ثم الارتخاء،

يمكن اجراء هذا التمرين 20 مره وأخذ راحه لمدة دقائق ومن ثم 20 مرة أخرى ويمكن زيادتها بعد الأسبوع الأول إلى 40.



3-يمارس هذا التمرين 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للأعلى ومحاولة الضغط على منطقة البطن برفع منطقة الحوض ،
ويمكن زيادتها بعد الأسبوع الأول إلى 40 ، هذا التمرين يقوى عضلات الخصر والظهر والمعده والفخذين.


4- بعد إتباع أحد التمارين السابقة يمكن بعد أخذ قسط بسيط من الراحة إجراء تمرين سهل ولكن له فوائد كبيرة وذلك من خلال

الوقوف و محاولة الدوران بشكل نصف دائرة إلى اليمين والعد واحد اثنين ، ومن ثم إلى اليسار و واحد اثنيناي تكرارا التدوير

مرتين متتاليتين ورا بعضهما مع ابقاء القدمين في ثبات ودوران منطقة الخصر فقط.


5- نحتاج في هذا التمرين إلى كرسي و وسادة تسند الظهر من نصفه الأسفل ، وفي هذا التمرين يمكن الجلوس على الكرسي مع
استرخاء الظهر ومن ثم الوقوف مع الشد على منطقة البطن لمدة 20 إلى 30 مرة ، مع ضم اليدين بشكل حرف x ، و مع عدم

صلب الظهرحتى 90درجة بل يجب ان يكون الظهر مائل للخلف ومنطقة الحوض على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف يجب

الاعتماد على عضلات البطن والظهر في السحب للوقوف وليست اليدين.





{.... توقيع ساميه محمد ....}
 
 محمد فاروق
 
عضو VIP
عضو VIP


عدد المساهمات : 205
تاريخ التسجيل : 06/11/2015
العمر : 37
الموقع : القاهره

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


مُساهمةموضوع: رد: أكثر التمارين قدرة على شد البطن    أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالجمعة نوفمبر 06, 2015 10:09 am




ألف شكر على الموضوع الرائع وننتظر جديدك دوما

تحياتي



{.... توقيع محمد فاروق ....}
 

أكثر التمارين قدرة على شد البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ماى واى  :: نادى الصحة والجمال :: الحمية والريجيم والغذاء المتكامل-
جميع الحقوق محفوظه لمنتدي ماى واى©newmyway.comتصميم وتطوير ابن الاسلام منتديات احلى ستايل alt=الرئيسيه | التسجيل |مراسلة الادارة |احصائيات | الاعلى