أكثر التمارين قدرة على شد البطن
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

مرحبا بالجميع أسعدنا انضمامكم الينا ونتمنى لكم الفائده والمتعة ... ....تنبيه هاااااام جدا !!! رجاءا عدم وضع الصور النسائية أو أى صورة تخالف الدين الاسلامى سواءا فى التوقيعات أو الصور الرمزية حتى لا يتم حذفها ذلك لأننا نريد النجاح والتميز ولا نريد البعد عن الله ... مع تحيات ادارة المنتدى

https://i.servimg.com/u/f44/13/64/63/15/eiaa-u35.gif


المواضيع الأخيرة
» تنشيط فروع ماي واي مصر من الاثنين 15 يوليو الي السبت 20 يوليو 2019 وتنشيط العضو الجديد
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالأحد يوليو 14, 2019 11:25 pm من طرف محمد رفعت

» العرض الاسبوعي الثاني " باور تواليت بلس " من 12_21 يوليو 2019
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالجمعة يوليو 12, 2019 12:20 am من طرف محمد رفعت

» تنشيط فروع ماى واى مصر من السبت 6 يوليو الي الاربعاء 10 يوليو 2019 وتنشيط العضو الجديد
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالخميس يوليو 04, 2019 11:34 pm من طرف محمد رفعت

» هدايا النقاط في كتالوج يوليو 2019
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالأحد يونيو 23, 2019 8:30 pm من طرف محمد رفعت

» العروض الاسبوعيه في كتالوج يوليو 2019
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالأحد يونيو 23, 2019 8:22 pm من طرف محمد رفعت

» حصريا .. كتالوج ماى واى يوليو 2019 ، صور كتالوج شركة ماي واي شهر يوليو 2019
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالأحد يونيو 23, 2019 8:09 pm من طرف محمد رفعت

» تنشيط فروع ماى واى من الاربعاء 19 يونيو الي الثلاثاء 25 يونيو 2019
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالثلاثاء يونيو 18, 2019 7:56 pm من طرف محمد رفعت

» سحب بوم الاثنين 17 يونيه 2019 - اعرف التفاصيل واشترك في السحب
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالسبت يونيو 15, 2019 11:20 am من طرف محمد رفعت

» مندوب جديد
 أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالسبت يونيو 15, 2019 3:32 am من طرف حنان رفعت


شاطر | 
 

  أكثر التمارين قدرة على شد البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
 
 ساميه محمد
 
عضو ملكى
عضو ملكى


عدد المساهمات : 9292
تاريخ التسجيل : 08/07/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


مُساهمةموضوع: أكثر التمارين قدرة على شد البطن    أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالإثنين ديسمبر 16, 2013 11:53 am





 أكثر التمارين قدرة على شد البطن


كثيرون هم الذين يفقدون الأمل بوجود تمارين قادرة على إذابة الشُّحوم المتراكمة في منطقة البطن ؛ خاصة
إذا ما ازداد تراكم هذه الشُّحوم ، حتى أصبحت أشّبه بطوق السباحة.



لاشك أن هناك بعض التمارين القادر على القضاء على هذه الدهون تماماً ، إلا أن مايلزمنا هنا هو اتباع هذه

التمارين التي سنقوم بذكرها يومياً بالإضافة إلى الإرادة القوية والصبر حتى ننتهي من كابوس طوق السباحة
(الدهون) ومن ضمن التمارين القوية التي يمكن الاستعانة بها:
(في المرحلة الأولى من كل تمرين سوف تتسبب هذه التمارين بتشجنج عضلي في منطقة البطن والظهر سرعان ماتزول مع مرحلة الأسبوع الاول)


1- إجراء تمارين يومية من 30 إلى 40 دقيقة لمدة أسبوع وفي الأسبوع الذي يليه نبدأ بزيادتها من 50 إلى 70 أو أكثر،

وهذا التمرين تتم من خلال وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن وتثبيت القدمين ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل

بلا راحه ولا تمدد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.


2- هذا التمرين يتم من خلال رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد من واحد إلى عشرة في مرحلة رفع الرأس ومن ثم الارتخاء،

يمكن اجراء هذا التمرين 20 مره وأخذ راحه لمدة دقائق ومن ثم 20 مرة أخرى ويمكن زيادتها بعد الأسبوع الأول إلى 40.



3-يمارس هذا التمرين 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للأعلى ومحاولة الضغط على منطقة البطن برفع منطقة الحوض ،
ويمكن زيادتها بعد الأسبوع الأول إلى 40 ، هذا التمرين يقوى عضلات الخصر والظهر والمعده والفخذين.


4- بعد إتباع أحد التمارين السابقة يمكن بعد أخذ قسط بسيط من الراحة إجراء تمرين سهل ولكن له فوائد كبيرة وذلك من خلال

الوقوف و محاولة الدوران بشكل نصف دائرة إلى اليمين والعد واحد اثنين ، ومن ثم إلى اليسار و واحد اثنيناي تكرارا التدوير

مرتين متتاليتين ورا بعضهما مع ابقاء القدمين في ثبات ودوران منطقة الخصر فقط.


5- نحتاج في هذا التمرين إلى كرسي و وسادة تسند الظهر من نصفه الأسفل ، وفي هذا التمرين يمكن الجلوس على الكرسي مع
استرخاء الظهر ومن ثم الوقوف مع الشد على منطقة البطن لمدة 20 إلى 30 مرة ، مع ضم اليدين بشكل حرف x ، و مع عدم

صلب الظهرحتى 90درجة بل يجب ان يكون الظهر مائل للخلف ومنطقة الحوض على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف يجب

الاعتماد على عضلات البطن والظهر في السحب للوقوف وليست اليدين.





{.... توقيع ساميه محمد ....}
 
 محمد فاروق
 
عضو VIP
عضو VIP


عدد المساهمات : 205
تاريخ التسجيل : 06/11/2015
العمر : 37
الموقع : القاهره

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو


مُساهمةموضوع: رد: أكثر التمارين قدرة على شد البطن    أكثر التمارين قدرة على شد البطن Emptyالجمعة نوفمبر 06, 2015 10:09 am




ألف شكر على الموضوع الرائع وننتظر جديدك دوما

تحياتي



{.... توقيع محمد فاروق ....}
 

أكثر التمارين قدرة على شد البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ماى واى  :: نادى الصحة والجمال :: الحمية والريجيم والغذاء المتكامل-
جميع الحقوق محفوظه لمنتدي ماى واى©newmyway.comتصميم وتطوير ابن الاسلام منتديات احلى ستايل alt=الرئيسيه | التسجيل |مراسلة الادارة |احصائيات | الاعلى